Если честно, жуткий план. Такое впечатление, что собрали все доступные по оснащению вашего зала упражнения из какого-то приложения для мобильных платформ, только там я видел похожие примеры. Мы уже много говорили о построении тренировки, переслушайте. С весом 72кг при таком росте есть смысл больше времени уделять многосуставным упражнениям и выкинуть значительную часть всякой мелкой, но энергозатратной ерунды. Лучше чередуйте схожие упражнения на разных тренировках, чем например однотипно нагружать тот же бицепс в нескольких упражнениях подряд на одной тренировке. Тяжело судить заочно, может сплит вам использовать рановато? По популярным роликам с ютуба я знаю тех, кто прогрессировал бы и по такой программе, но этих людей вы никогда не услышите в нашей передаче по, надеюсь, вполне понятным причинам.

"Лучше всего" для чего? Возможна абсолютно любая комбинация. Зависит от целей, выбора упражнений, инвентаря, физических данных. К тому же, во многих случаях выполнение упражнений на одну группу мышц только раз в неделю нецелесообразно. Сплит-тренировки при всей кажущейся простоте и логичности очень разнообразны и составляются индивидуально. Если есть время на эксперименты - пробуйте разные варианты, априори запрещенных комбинаций вроде нет.

это точно. Но, если читать например с iphone и раньше приходилось подбирать приложение. Из-за этого, гридер я обычно в браузере открывал.

Было бы неплохо. Но разве существующие альтернативы не подходят? Мне некогда было серьезно вникать, попробовал несколько и бросил. Думаю, если очень надо было бы - что-нибудь обязательно выбрал.

Даже не знаю, когда запишу новый выпуск. На всякий случай в отпуск возьму с собой zoom h1, может там будет время.

В итоге совсем отказался от rss. Всё что интересно узнаю по другим каналам. Твиттер во многом помогает. Более подробно когда-нибудь расскажу в новом выпуске.

У Вас есть цели кроме как уменьшить вес? Если других целей нет и бег не противопоказан просто бегайте подолгу в легком темпе. Долго это не менее 30 минут, легкий темп это такой темп, с которым вы сможете во время бега поддерживать беседу короткими фразами в 5-6 слов, не сбивая дыхания. Получится не сразу, но это не сложно. По отзывам тех, кто бегает с пульсометром это та самая зона, в которой горит преимущественно жир и при этом не достигается сильное утомление, что позволяет бегать ежедневно. У меня пульсометра нет, но по ощущениям всё так: после непродолжительной подготовки понял, что могу ежедневно пробегать по 10км и не уставать. Главное, в эйфории от новых способностей не перестараться с темпом или дистанцией. Такие ошибки как правило оканчиваются неопасными, но часто болезненными травмами. В моем случае это воспаление надкостницы.
Подозреваю, медленно бегать может наскучить или есть необходимость сдавать нормативы на определенной дистанции. Тогда включайте в тренировку интервальный бег. Это повысит порог МПК (максимального потребления кислорода), т.е. за один удар сердца будет перекачиваться бОльший объем кислорода и для бега с привычным темпом нужен будет меньший пульс. Т.е. чтобы вернуться в нужную зону пульса Вы сможете безболезненно увеличить темп бега.
Самостоятельно написать программу тренировок, включающих интервальный бег достаточно трудно. Но эта задача уже решена профессионалами.
Готовые программы в зависимости от Ваших возможностей можно получить здесь ссылка но я бы советовал такой замечательный сервис как ссылка тем более один из ведущих, Сергей Илюков, консультировал разработчиков именно по составлению планов тренировок. А уж он в этом деле разбирается.
Если есть сложности с бегом, хорошая альтернатива по созданию дефицита калорий - велосипед. Есть плюсы и минусы. Пожалуй самые важные: менее травмоопасный для суставно-связочного аппарата вид спорта, но требует больше времени. Даже на самом плохом велосипеде энергозатраты минимум в два раза меньше, чем при беге. Т.е. надо тратить больше времени, преодолевать бОльшие расстояния.
Это краткое изложение моего опыта знакомства с циклическими видами спорта в плане избавления от лишнего веса. Хотя передо мной такой цели не стояло, но все равно вес уменьшился без изменения кулинарных предпочтений. Для меня это скорее побочный эффект, а не цель.
Если что-то описал не так, более опытные специалисты меня поправят.

Кубики, 60кг, трехдневный сплит, по 8 упражнений на тренировке, соревнования в жиме, и всё это в одном человеке. Желаю достичь всего. Задавать наводящие вопросы уже нет смысла, не мне Вам советы давать.

Позволю себе более доходчиво объяснить что, как я понял, хочет сказать vanoivanov. Сравните результат ссылка и ссылка (или ссылка ) Что из примеров эстетически Вас больше привлекает?

Конкретные советы давать не буду, и хотя наверное Вам кажется, что это не так, но о себе Вы рассказали мало полезного. И в любом случае, наличие хронического заболевание не позволяет вот так, заочно, давать рецепт на волшебную пилюлю, решающую все проблемы.

Не сбрасывайте со счетов пешие прогулки. Как Вы наверное уже поняли, связывать нагрузки с похудением без учета потраченных/приобретенных калорий - пустое занятие. Кстати, 22% не такая уж большая жировая прослойка. Действительно, один из способов изменить ситуацию не пытаться уменьшить количество имеющегося жира, а увеличить мышечную массу. Простая логика подсказывает, что % тоже изменятся в желаемую сторону.

Удачи! Спасибо что нас слушаете и активно участвуете в обсуждениях.

У Александра еще не спрашивал. Знаю, что зимой были травмы, поэтому было мало боёв. Сейчас Александр много выступает и побеждает. Недавно завоевал титул чемпиона по версии IKBA. Если честно, я не специалист и мне это ни о чем не говорит. В английской википедии можно найти список всех чемпионов K-1. Фамилии Большаков там нет, но это тоже может еще ничего не значить. Японская фирма - обладатель торговой марки К-1 обонкротилась и права на торговую марку переданы еще кому-то. Вполне возможно, что появились новые федерации и новые чемпионы. Александр Большаков выступает как боец-профессионал, за бои платят. Т.е. в первую очередь важен счет проведенных боев и одержанных побед. С этим, насколько знаю, у Александра всё в порядке и он по прежнему ведет счет без поражений.