Ох уж эта вера в волшебные таблетки. Тогда уж больших результатов в изменении внешнего вида можно достичь с синтолом или силиконовыми вставками в бицепц. Таким людям тоже надо доверять в открытии феноменальной методики?

Спасибо за комментарий! Постепенно накапливается интересный материал с советами по построению тренировки. Такие выпуски будут обязательно. Надеюсь, я никого не огорчу, если скажу, что не всегда информация в подкастах будет иметь практическую направленность. Например, к следующему выпуску собираемся пригласить в гости замечательную девушку, фитнес-инструктора из одной северной страны. Вполне возможно, что до практических советов сразу не дойдем. Как правильно замечено, подкасты на час слушать нелегко. Будем держать себя в рамках. С Тимоти Ферриссом силы воли удержаться от перемывания косточек не хватило. Апломб, с которым Тимоти доносит миру свои феноменальные достижения провоцирует на долгий разговор.

Конкретно про подтягивания могу предложить забаву из детства - пирамиду. Пиком пирамиды будет подход до отказа. Но "чистым" отказным подходом можно назвать с натяжкой, все-таки до этого была проделана большая работа. Затем уменьшение повторов с пика до одного здорово тренирует. Ну и просто это веселое упражнение, если делать в компании. Подтягивания на максимум в первом же подходе недолюбливаю. После этого часто болит рука со старой травмой, чего не наблюдаю при, например, 5ти подходах по 12 повторов в каждом.
Но с некоторыми упражнениями подходы после отказного мне нравится сочетать. После жима лежа до отказа скидываю блины и почти без остановки продолжаю жать. И так пока не останется один гриф. Практически пампинг, но ощущения приятные.
Тут еще важно понимать, что отказные подходы для одного человека не всегда будут таковыми для другого. Многие авторы отказных методик по-разному формулируют признаки отказа.
В любом случае, если выполняя последние повторы в отказном подходе не получается контролировать технику выполнения, то стоит отказаться от таких методик. Лучше не торопить результат, чем тратить время на залечивания травм. К сожалению, понимание этого ко мне пришло не сразу.

Есть что сказать по теме. Скорее всего обсудим в ближайших выпусках подкаста.

Спасибо за поздравления и интерес к подкасту.
У подкаста две проблемы: отсутствие достаточного свободного времени и звук. Положительная сторона в том, что мы об этом знаем и прикладываем силы для решения.

Запамятовал, что за рекомендация. Поправьте, если не так. Разве, когда остаются силы на выполнение упражнения одинаковое большое количество повторов в каждом из 5 подходов, это ли не сигнал увеличить нагрузку за счет веса снаряда?

Замечательная таблица! Раздал ссылку знакомым.

Друзья, спасибо за терпение и поддержку! Подкаст ПОДзарядка готов вернуться в mp3-эфир. Планов много. Не всегда все получается легко: подводит техника, работа меняет планы, уходит кураж. Но мы решили, что так дальше нельзя!
Совсем скоро выйдет первый подкаст нового сезона.

С сервером тоже были похожие проблемы. Купил KVM-переключатель ("клавиатура-видео-мышь"). Цена на копейку, польза на рубль.
Тебе уже не актуально, если кому из знакомых надо будет: для винды мне подошел только активатор chew-wga. С ним и обновления не выключаю. Пару раз за год активация слетает, восстанавливаю этой же утилитой.

Может быть. Думаю у каждого есть свои рецепты. Я предпочитаю молоко или кефир, мед, цитрусовые. Из фармакологии, когда совсем тяжело, мочегонное. Правда с диуретикам быстрого действия надо быть осторожными, они все основаны на нарушении баланса натрия, калия и хлора.